RUNHANI CARE LOG · ANYANG
몸의 속도를 읽는
건강 기록
통증과 교통사고 후 불편, 이명처럼 일상을 늦추는 몸의 신호를 차분히 살핍니다. 필요한 진료 시점과 회복의 방향을 이해하기 쉬운 기록으로 전합니다.
HEALTH NOTES · UPDATED REGULARLY
회복의 방향을 찾는 진료실 노트
증상을 과장하지 않고, 오늘 확인할 기준과 다음 행동을 정리합니다.
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무릎 강화 운동, 앉아서 시작해 언제 서서 하는 동작으로 넘어갈까
계단을 오를 때 손이 먼저 난간을 찾고, 쪼그려 앉았다 일어서려면 무릎에 힘이 빠지는 느낌이 들 때가 있습니다. 운동을 해야겠다고 마음먹어도 처음부터 서서 하는 동작은 선뜻 손이 가지 않으실 수 있습니다. 무릎 강화 운동은 앉아서 허벅지에 힘을 주는 동작으로…
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무릎 시림, 날이 차가워질 때 뜸 치료는 어떻게 진행되나
아침 기온이 뚝 떨어지는 무렵이면, 이불을 걷고 바닥에 발을 딛는 순간 무릎 속부터 서늘한 기운이 스며 오기도 합니다. 무릎 시림에 쓰는 뜸 치료는 진찰로 무릎 상태를 살핀 뒤 뜸 자리를 정하고, 따뜻한 정도를 여쭈며 진행합니다. 무릎이 붓거나 열감이…
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허리디스크 운동, 다리 저림이 있을 때 먼저 해 볼 동작은?
허리디스크 치료를 받으면서 허리 통증은 한결 가벼워졌는데, 엉덩이에서 종아리 쪽으로 저린 느낌이 아직 남아 있습니다. 이 상태로 허리디스크 운동을 시작해도 되는지, 한다면 무엇부터 해야 하는지 진료실에서 자주 여쭈시는 질문입니다. 먼저 해 볼 동작은 배를 대고 엎드려 쉬는 것이고,…
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허리 삐끗했을 때, 찜질 온도와 걷는 양은 어떻게 정할까
차 트렁크에서 생수 묶음을 꺼내다 허리 아래로 찌릿한 통증이 지나가고, 저녁 무렵에는 의자에서 일어서는 일조차 조심스러워집니다. 허리 삐끗했을 때 가장 많이 물어 오시는 질문이 두 가지 있습니다. 찜질을 얼마나 뜨겁게 해야 하는지, 그리고 걸어도 되는지, 걷는다면 얼마나 걸어야…
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안양교통사고한의원 재활운동, 걷기에서 달리기까지 단계 넘기는 기준
사고 뒤 시간이 지나 목이 한결 부드러워지면, 사고 전처럼 아침마다 달려도 될지 마음이 앞서기 쉽습니다. 안양교통사고한의원 진료를 꾸준히 이어 오셨다면, 운동량을 다시 올리는 순서 역시 진료에서 같이 맞춰 갈 수 있습니다. 운동을 다시 시작하는 때는 날짜보다 다음 날…
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어깨 결림이 풀리지 않을 때, 뭉침이 되풀이되는 이유와 치료 방향
주말에 어깨를 실컷 주무르고 나면 이틀쯤은 가볍습니다. 그런데 수요일 무렵이면 목과 어깨 사이가 다시 단단하게 뭉쳐, 손으로 눌러도 잘 풀리지 않는다는 말씀을 진료실에서 듣곤 합니다. 풀어도 되돌아오는 어깨 결림은 어디서부터 다시 봐야 할까요? 어깨 결림이 주물러도 금세 되돌아오는…
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오십견 운동, 굳은 어깨를 풀 때 시작 시점과 강도 정하는 법
머리를 감다가 뒷목까지 손이 올라가지 않고, 밤에는 어깨가 쑤셔 몇 번씩 깨는 날이 이어집니다. 오십견에는 운동이 중요하다는 말을 들었어도, 이렇게 아픈데 지금 움직여도 되는지부터 망설여집니다. 오십견 운동은 아픈 시기에도 팔을 작게 흔드는 시계추 운동으로 어깨를 움직여 두고, 밤에…
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목 담 걸렸을 때, 억지로 꺾지 않고 며칠 사이 지내는 요령
몇 주 전에도 오른쪽 목이 결려 애를 먹었는데, 오늘 아침 또 같은 쪽이 굳어 고개가 꼼짝하지 않습니다. 우두둑 소리가 나게 한 번 꺾어 버리면 풀릴 것 같은 마음도 듭니다. 이렇게 목에 담 걸렸을 때 처음 며칠은 어떻게 지내면…